Prise de poids et ménopause :
comprendre pour mieux agir
Beaucoup de femmes constatent une prise de poids à la ménopause, souvent sans avoir changé leurs habitudes.
Ce phénomène est réel, et il s’explique.
Pourquoi le corps change-t-il ?
Les bouleversements hormonaux modifient la façon dont le corps stocke et utilise l’énergie.
- La baisse des œstrogènes favorise le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre.
- Le métabolisme de base ralentit naturellement avec l’âge.
- La perte de masse musculaire réduit la dépense calorique au repos.
Comment accompagner son corps en douceur ?
Il ne s’agit pas de se restreindre, mais d’adapter ses habitudes avec bienveillance.
Miser sur les protéines
Œufs, légumineuses, poisson… les protéines préservent la masse musculaire et rassasient durablement.
Réduire les sucres rapides
Le pain blanc, les viennoiseries et les sodas provoquent des pics de glycémie qui favorisent le stockage.
Pratiquer la musculation douce
Le yoga, le Pilates ou les exercices avec résistance aident à maintenir le tonus musculaire.
Écouter sa faim, pas l’horloge
Manger lentement, en pleine conscience, permet de mieux reconnaître les signaux de satiété.
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